반응형 운동효과2 근력운동과 유산소운동의 황금 비율: 나에게 맞는 운동 찾기 체형과 목적에 따른 최적의 운동 비율을 찾아보겠습니다.운동 비율의 중요성1. 균형 잡힌 운동의 필요성전반적인 체력 향상부상 위험 감소운동 효과 극대화지속가능한 운동 습관건강한 신체 발달2. 잘못된 운동 비율의 문제점유산소 운동 과다근손실 위험기초대사량 감소부상 위험 증가정체기 발생근력 운동 과다유연성 감소심폐 지구력 약화관절 부담피로 누적체형별 맞춤 운동 비율1. 마른 체형운동 비율근력 운동 70%유산소 운동 30%추천 운동웨이트 트레이닝맨몸 운동가벼운 조깅수영2. 비만 체형운동 비율유산소 운동 60%근력 운동 40%추천 운동걷기/조깅HIIT근력 서킷 트레이닝수영3. 평균 체형운동 비율근력 운동 50%유산소 운동 50%추천 운동복합 운동크로스핏필라테스요가목적별 운동 비율1. 체중 감량운동 비율유산소 운동.. 2025. 5. 10. 아침 공복 운동의 진실: 지방연소에 정말 효과적일까? 많은 분들이 아침 공복 상태에서의 운동이 지방 연소에 더 효과적이라고 믿고 계신데요. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 이 믿음의 진실과 거짓을 파헤쳐보겠습니다.공복 운동이란?공복 운동이란 마지막 식사 후 8시간 이상 지난 상태, 특히 아침 기상 직후에 하는 운동을 말합니다. 이때는 체내 인슐린 수치가 낮고 성장 호르몬과 글루카곤 수치가 높아, 이론적으로는 지방 분해가 촉진되는 상태입니다.공복 운동의 장단점장점지방 분해 호르몬 분비 증가성장 호르몬 분비량 증가노르아드레날린 분비 촉진지방 분해 효소 활성화인슐린 민감도 개선혈당 조절 능력 향상대사증후군 예방 효과생체리듬 개선아침 운동으로 인한 컨디션 향상하루 시작이 활기차짐단점근육 손실 위험단백질 분해 가능성 증가근력 저하 우려운동 강도 저하에너지 부족으로 인.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음 반응형