반응형 스트레스해소2 현대인의 스트레스 관리법: 일상에서 실천하는 10가지 방법 현대 사회에서 피할 수 없는 스트레스, 건강하게 관리하는 방법을 알아보겠습니다.스트레스의 이해1. 스트레스의 정의외부 자극에 대한 신체 반응적응을 위한 자연스러운 과정긍정적/부정적 영향개인차 존재2. 스트레스의 영향신체적 영향면역력 저하소화 기능 저하수면 장애만성 피로두통정신적 영향불안감 증가우울감집중력 저하의욕 상실감정 조절 어려움스트레스 관리의 10가지 방법1. 규칙적인 운동추천 운동걷기요가수영자전거효과엔도르핀 분비긴장 해소수면 질 개선체력 향상2. 호흡 명상기본 방법깊은 복식호흡4-7-8 호흡법마음챙김 호흡실천 시간아침 기상 직후업무 중 휴식 시취침 전3. 충분한 수면수면 관리규칙적인 취침/기상수면 환경 최적화취침 전 루틴주의사항카페인 섭취 제한블루라이트 차단늦은 운동 피하기4. 건강한 식습관추천 .. 2025. 5. 10. 하루 10분 스트레칭이 가져오는 놀라운 변화 아침에 일어나자마자 하는 10분의 스트레칭! 작은 습관이 가져오는 놀라운 변화에 대해 알아보겠습니다.아침 스트레칭의 중요성1. 신체적 효과혈액순환 촉진근육 이완관절 가동성 증가신진대사 활성화척추 건강 개선2. 정신적 효과스트레스 해소집중력 향상긍정적 마인드 형성하루 시작이 상쾌해짐멘탈 컨디션 개선10분 모닝 스트레칭 루틴1단계: 누운 자세 스트레칭 (3분)전신 스트레칭팔다리 쭉 펴고 기지개무릎 가슴으로 당기기허리 비틀기햄스트링 스트레칭다리 들어올리기한쪽씩 교차하기발목 돌리기2단계: 앉은 자세 스트레칭 (4분)상체 스트레칭목 돌리기어깨 풀기등 펴기허리 비틀기하체 스트레칭나비 자세앞으로 숙이기다리 교차하기3단계: 선 자세 스트레칭 (3분)전신 스트레칭전신 늘이기옆구리 늘이기발목 돌리기부위별 집중 스트레칭1... 2025. 5. 9. 이전 1 다음 반응형