반응형 건강습관2 직장인 건강 관리의 모든 것: 사무실에서 실천하는 건강 습관 바쁜 직장 생활 속에서도 건강을 지키는 방법, 함께 알아보겠습니다.사무직 근로자의 건강 위험 요소1. 신체적 위험거북목 증후군척추 측만증손목터널증후군눈의 피로근력 약화2. 정신적 위험직무 스트레스우울감불안감집중력 저하수면 장애사무실에서 하는 스트레칭1. 목 스트레칭기본 동작목 좌우 돌리기목 앞뒤로 움직이기어깨 으쓱하기주의사항천천히 실시과도한 움직임 피하기통증 시 중단2. 어깨 스트레칭앉은 자세팔 교차하기어깨 돌리기날개뼈 모으기서서 하는 동작벽 밀기문틀 스트레칭팔 늘이기3. 손목 스트레칭손목 돌리기손가락 스트레칭손바닥 마사지올바른 자세 관리1. 앉은 자세기본 원칙허리 펴기모니터 높이 조절발 바닥 착지의자 설정높이 조절등받이 각도팔걸이 위치2. 컴퓨터 작업 환경모니터 거리 조절키보드 위치마우스 사용법눈 건강.. 2025. 5. 9. 하루 10분 스트레칭이 가져오는 놀라운 변화 아침에 일어나자마자 하는 10분의 스트레칭! 작은 습관이 가져오는 놀라운 변화에 대해 알아보겠습니다.아침 스트레칭의 중요성1. 신체적 효과혈액순환 촉진근육 이완관절 가동성 증가신진대사 활성화척추 건강 개선2. 정신적 효과스트레스 해소집중력 향상긍정적 마인드 형성하루 시작이 상쾌해짐멘탈 컨디션 개선10분 모닝 스트레칭 루틴1단계: 누운 자세 스트레칭 (3분)전신 스트레칭팔다리 쭉 펴고 기지개무릎 가슴으로 당기기허리 비틀기햄스트링 스트레칭다리 들어올리기한쪽씩 교차하기발목 돌리기2단계: 앉은 자세 스트레칭 (4분)상체 스트레칭목 돌리기어깨 풀기등 펴기허리 비틀기하체 스트레칭나비 자세앞으로 숙이기다리 교차하기3단계: 선 자세 스트레칭 (3분)전신 스트레칭전신 늘이기옆구리 늘이기발목 돌리기부위별 집중 스트레칭1... 2025. 5. 9. 이전 1 다음 반응형