본문 바로가기
반응형

분류 전체보기20

집에서 하는 15분 타바타 운동: 초보자도 쉽게 따라하는 루틴 #바쁜 현대인들을 위한 효율적인 운동법, 타바타 운동을 소개합니다. 단 15분으로 최대의 효과를 내는 방법을 알아볼까요?타바타 운동이란?타바타 운동은 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태입니다. 20초 동안 최대 강도로 운동하고 10초 휴식하는 것을 8세트 반복하는 것이 기본 원리입니다.타바타 운동의 과학적 원리유산소성 능력 향상심폐지구력 증가산소 섭취량 개선무산소성 능력 발달근력 향상순발력 증가EPOC(운동 후 과다 산소 소비) 효과기초대사량 증가지속적인 칼로리 소모타바타 운동의 장점1. 시간 효율성짧은 시간 고효율 운동바쁜 일상에 쉽게 적용준비물 최소화2. 높은 칼로리 소모일반 유산소 운동 대비 1.5배지방 연소 효과 증대근육량 유지 가능3. 다양한 운동 가.. 2025. 5. 9.
아침 공복 운동의 진실: 지방연소에 정말 효과적일까? 많은 분들이 아침 공복 상태에서의 운동이 지방 연소에 더 효과적이라고 믿고 계신데요. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 이 믿음의 진실과 거짓을 파헤쳐보겠습니다.공복 운동이란?공복 운동이란 마지막 식사 후 8시간 이상 지난 상태, 특히 아침 기상 직후에 하는 운동을 말합니다. 이때는 체내 인슐린 수치가 낮고 성장 호르몬과 글루카곤 수치가 높아, 이론적으로는 지방 분해가 촉진되는 상태입니다.공복 운동의 장단점장점지방 분해 호르몬 분비 증가성장 호르몬 분비량 증가노르아드레날린 분비 촉진지방 분해 효소 활성화인슐린 민감도 개선혈당 조절 능력 향상대사증후군 예방 효과생체리듬 개선아침 운동으로 인한 컨디션 향상하루 시작이 활기차짐단점근육 손실 위험단백질 분해 가능성 증가근력 저하 우려운동 강도 저하에너지 부족으로 인.. 2025. 5. 8.
반응형