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힐링1

초보자를 위한 명상 가이드: 하루 10분 마음 다스리기 스트레스 가득한 현대 사회에서 마음의 평화를 찾는 방법, 명상에 대해 알아보겠습니다.명상의 과학적 효과1. 신체적 효과스트레스 호르몬 감소혈압 안정화면역력 강화통증 감소수면의 질 개선2. 정신적 효과불안감 감소집중력 향상감정 조절력 증가우울증 예방자아 인식 증가명상의 기본 원리1. 호흡의 중요성호흡과 마음의 관계복식호흡의 효과호흡 관찰의 의미2. 마음챙김의 개념현재 순간에 집중판단하지 않는 관찰수용적 태도초보자를 위한 10분 명상 가이드1. 준비 단계환경 조성조용한 공간 선택편안한 온도 유지알람 설정자세 잡기편안한 앉은 자세척추 바로 세우기손 위치2. 기본 명상법호흡 명상 (3분)깊은 호흡 시작호흡 관찰하기호흡 세기바디스캔 (3분)발끝부터 시작천천히 상승긴장 이완마음챙김 명상 (4분)생각 관찰하기감정 알.. 2025. 5. 9.
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