반응형 운동요법1 관절 건강 지키기: 일상생활에서 실천하는 관절 관리법 활기찬 생활의 기본이 되는 관절 건강, 효과적인 관리 방법을 알아보겠습니다.관절 건강의 중요성1. 관절의 역할신체 움직임 지원충격 흡수체중 지지유연성 유지근육 기능 보조2. 관절 질환의 위험 신호관절 통증뻣뻣함부종관절음움직임 제한관절 건강에 좋은 영양소1. 필수 영양소단백질콜라겐글루코사민콘드로이틴MSM단백질 보충제미네랄칼슘마그네슘아연구리망간2. 항염증 식품채소/과일브로콜리시금치당근베리류파인애플오메가-3고등어연어호두아마씨치아씨드관절 건강을 위한 운동1. 스트레칭기본 스트레칭관절 회전가동범위 운동정적 스트레칭동적 스트레칭주의사항천천히 실시과도한 자극 피하기통증 시 중단단계적 진행2. 근력 운동하체 운동스쿼트런지레그프레스카프레이즈상체 운동푸시업덤벨 운동밴드 운동수영3. 저충격 유산소 운동걷기수영자전거필라테스요.. 2025. 5. 10. 이전 1 다음 반응형